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Glute Ham Raise a corpo libero. 2x3 ripetizioni concentriche, 1x2 ripetizioni eccentriche.
Squat con catene di zavorra per variazione dinamica del carico.
3 serie da 6 ripetizioni con 90,90 ...
Post workout pettorali e lavoro limitato di spalle.
Prova dopo i massimali.
Prova di massimale:
-serie di avvicinamento 1x142 Kg buoni
-prova 1: 155 Kg falliti
-prova 2: ...
Squat 205Kg, prova di massimale a termine ciclo russo. Stacco tremolante e alzata non pulita, ma รจ ...
Distensioni su panca piana, 14 ripetizioni con 101 Kg. Serie successiva al 2x2 del ciclo russo. Un ...
Distensioni su panca piana, 2 set per 2 ripetizioni. Ultima settimana del ciclo di allenamento ...
Prove di posa post allenamento dorsali nel ciclo di forza russo.
Trazioni dietro la nuca alla lat machine artigianale, 14 ripetizioni x 40 Kg (88 lbs). Ultima serie ...
Distensioni su panca piana, 3 set da 3 ripetizioni, 135 Kg (297 lbs). 7^ settimana di ciclo ...
Squat, 3 set per 3 ripetizioni con 172 Kg (378 lbs). 7^ settimana del ciclo di allenamento russo
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